在人的一生中,差不多有 1/3 的时间都是在睡眠中度过的。而睡觉前做什么也会关系到睡眠质量,如果睡不好,各种不适的症状就会接踵而来......

 

睡前最养人的5个习惯:泡脚仅排第二!第一太出乎意料,懂养生的人都在做-幽兰花香

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有人说熬夜是舍不得结束这一天,但是不好好睡觉,可能会让你衰老地更快。今天幽兰花香就要和大家说说关于睡前的那些事儿。

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关于睡觉前的 3 个疑问

1、睡觉前肚子饿,要不要吃宵夜?

回答这个问题以前,大家先问问自己:胖吗?是在长身体吗?平时的运动量够吗?

如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。

 

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但注意别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。

如果平时运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么小编的建议是管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变胖!

当然,总是饿着肚子睡觉肯定是不好的,不仅容易引起胃病,也会影响睡眠。因此,比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量,比如将晚餐拆分成两顿,每次量少一点,第二顿可在睡前2~3小时左右吃。

2、睡前要不要做运动?

很多人都有睡前做运动的习惯,忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择,但是这也是有讲究的。

 

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不要在睡前进行剧烈运动(比如跑步、打球、跳舞等等),否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠。